عرار الإخبارية.. الزيارات(461 ):

مع بداية فصل الخريف يعاني البعض من الملل والاكتئاب والحزن, إذ تسبب التقلبات الج وية في هذه الفترة مزاجاً سيئاً وقد يؤدي التغير في الأجواء بين بارد ودافئ إلى الإصابة بالرشح, والزكام, والتحسس, والتعب والإرهاق ما يؤدي إلى عدم راحة نفسية. الى جانب العديد من العادات اليومية التي تؤثر على الحالة النفسية هنالك الكثير من الأسباب التي تؤثر على المزاج، منها الهرمونات من أشهرها السيرتونين الذي يعد مضاداً للاكتئاب ويزيد من الإحساس بالسعادة, والدوبامين وهو هرمون النجاح والتحفيز الذي يفرزه الجسم عند الإنجاز والمديح, وهرمون الأندروفين الذي يعمل كمسكن للآلام وغيرها العديد. كما ان للغذاء دورا كبير في ذلك؛ حيث يسهم الغذاء بشكل كبير في التأثير على الحالة المزاجية للانسان. لذلك يجب الاهتمام بنوع الغذاء والعادات الغذائية اليومية ككل. قد لا يلتفت الكثيرون إلى العلاقة بين الطعام المتناول وتحسين المزاج لذلك لا يهتمون بشراء وتناول الاطعمة التي تمنح الشعور بالسعادة وتؤثر على الحالة النفسية. بغض النظر عن سبب الحالة المزاجية السيئة، بإمكانك القيام بتغيير بعض العادات الغذائية لتحسن مزاجك. في هذا المقال سوف نشير إلى كيفية علاج هذا الاكتئاب وتفاديه عن طريق الطعام وما هي الأطعمة التي يجب عليك أن تتناولها خلال اليوم والتي تؤثر على مزاجك؟
 1. يعتبر التربتوفان حمضاً أساسياً لا يستطيع الجسم انتاجه، لذلك يجب الحصول عليه عن طريق الغذاء. يوجد في الحليب ومنتجات الألبان والسمك واللحوم والدجاج. ويعد التربتوفان محفزاً لمستويات السيروتونين في الدماغ، فيمكنه علاج الاكتئاب والقلق.
 2. تتوفر الكربوهيدرات المعقدة  في الأرز الكامل والخبر الاسود والفواكه والخضراوات والبقوليات، حيث تحافظ الكربوهيدرات على مستوى الجلوكوز في الدم وبذلك تتفادى المزاج السيئ والشعور بالتعب والارهاق. 
3. تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
 4. تناول قطعه صغيرة من الشوكلاه السوداء، فذلك يساعد على تحسن المزاج 
5. فيتامينات "ب1 وب2" والنايسن وفيتامين أ، فيتامين ج، التي تحسن وظائف الجهاز العصبي التي توجد في البروتينيات الحيوانية والحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه. لذلك حاول جعل سفرتك مليئة بالألوان ومتنوعة للحصول على أغلب العناصر الغذائية من وجباتك واحرص على ممارسة الرياضة لطرد الطاقات السيئة وتحسين المزاج والحفاظ على صحة جيدة للتمتع بمزاج جيد خلال الفصل القادم.