عرار الإخبارية.. الزيارات(697 ):

قدم موقع "WebMD" بعض النصائح لمصابي السكري للسيطرة على مستويات السكر في دمهم، منها الآتي:
- اعرف مستويات السكر لديك: قم بفحص مستويات السكر في دمك لمرة واحدة يوميا على الأقل واحتفظ بذلك الرقم. كما واعرف المستويات الطبيعية والعالية والمنخفضة. فذلك يساعدك على نقل معلومات صحيحة للطبيب ليتمكن من تصميم الخطة العلاجية المناسبة لك.
- انتبه لحصص الطعام: حتى وإن كنت تتناول طعاما صحيا، لا يجب أن تفرط في تناوله. أما المعادلة التي تساعدك على ذلك، فهي أن تملأ نصف طبقك فقط بالفواكه والخضراوات وأن تقسم النصف المتبقي بين البروتينات الخالية من الدهون والحبوب.
- تناول الكثير من الألياف: يعد تناول الألياف أسلوبا جيدا لملء المعدة، وبما أن الجسم لا يهضم الألياف، فإنها لا تقوم برفع مستويات السكر في الدم. وتتضمن المصادر الجيدة للألياف الخضراوات والفواكه بقشورها، فضلا عن البقوليات.
- تناول الكربوهيدرات بذكاء: تتحول الكربوهيدرات إلى سكر عند تناولها مباشرة. فعند قيامك باختيار الكربوهيدرات التي تريد تناولها، اختر الجيدة منها، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، كما وقلل من الكربوهيدرات غير الجيدة، مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض.
- حافظ على جسدك باردا بشكل معتدل: يشعر مصابو مرض السكري بالحرارة أكثر من غيرهم، غير أن هذه الحرارة تمنع الجسم من التعامل مع مستويات السكر في الدم بشكل جيد. لذلك، يُنصح مصابو هذا المرض بارتداء الملابس الفضفاضة، كما وعليهم اللجوء إلى أجهزة التكييف في حالة الحاجة لها.
- مارس النشاطات الجسدية: إن ممارسة النشاطات الجسدية بانتظام تساعد الإنسولين على العمل بشكل أفضل في الجسم. فالنشاط يلعب دورا مهما كعامل لتنظيم مستويات السكر في الدم، لذلك، فلا تبخل على نفسك بالمشي والسباحة، على سبيل المثال. كما وينصح بممارسة النشاطات المحببة للشخص وجعلها جزءا من حياته اليومية.
- احصل على قدر كاف من النوم: يعمل الحصول على قدر غير كاف من النوم على جعل الشخص منهكا وكسولا. كما وأنه قد يسبب له ارتفاعا في مستويات السكر في الدم في اليوم التالي. فضلا عن ذينك، فهو يُحدث اضطرابات في الهرمونات ويضع غمامة على الدماغ. لذلك، احرص على النوم بشكل كاف وعلى تهيئة الأجواء الملائمة له، منها النوم في غرفة معتمة وهادئة وغير حارة.
- حافظ على وزن صحي: إن زيادة الوزن تضع حملا على الجسم وتزيد من مستويات السكر في الدم. فحاول التخلص من أي وزن زائد مهما كان قليلا. قم بتدوين ما تتناوله من وجبات وحتى الوجبات الخفيفة، فذلك يساعدك على معرفة نظامك الغذائي والحصول على وزن صحي.