1- بروكلى: هو مصدر كبير للفيتامينات وخاصة للجلد وذلك لإحتواءه علي فيتامين (أ)وفيتامين (سى) وهو أحد مضادات الأكسدة التى تدعم إنتاج الكولاجين ويساعد علي التخفيف من الهلات السوداء تحت العينين. 2- الخس: وفقا لخبراء التغذية فست أوراق من الخس يمكنها توفير 100 % من قيمة فيتامين A وهذا الفيتامين يلعب دورا هاما في دوران خلية الجلد مما يجدد الجلد بالإضافة إلي البوتاسيوم في الخس يعطى البشرة دفعة منعشة من الاكسجين عن طريق تحسين الدورة الدموية.
3- توت: تعتبر هذه الفاكهة من قبل الخبراء أفضل مورد لمضادات الأكسدة والتى تدمر كل ما يؤدي إلي فساد الجلد. وعلاوة علي ذلك فإن مضادات الأكسدة تؤدي غلي شفاء تلف الجلد , وهو من المواد الغذائية التى تساعد علي محاربة عملية الشيخوخة.
4- التفاح: يقال للحفاظ علي الدكتور بعيدا عنك تناول تفاحة يوميا ، فالتفاح ليس فقط لحمايتك من الامراض المختلفة مثل السرطان ولكن ايضا يحافظ علي التجاعيد بعيدة عنك فالتفاح يحتوي علي مادة تسمى كيرسيتين والتى توفر حماية كبيرة من حروق الشمس والتى قد تؤدي إلي سرطان الجلد. ولذلك من يتناول من 2-3 تفاح يوميا لديهم بشرة أفضل.
5- سمك السالمون: فهو غنى بمكونات مضادة للشيخوخة بما في ذلك اوميغا التى لها فوائد لجمال بشرتك مما يقلل الجفاف ويحافظ علي الجلد.
6- الصويا: فول الصويا ملئ بالمركبات المفيدة والتى تكافح الشيخوخة مثل الأحماض الأمينية والمواد المضادة للتأكسد. وبالإضافة إلي ذلك تساعد علي الإحتفاظ بالرطوبة ومرونة الجلد.
7- حليب: يحتوي علي الكثير من فيتامين D وهو مهم في تنمية الجلد ويساعد علي تدمير الجلد الميت
8 الشاى الأخضر: وجد باحثون من الجامعة الصينية فى هونغ كونغ أن الشاي الأخضر له تأثر كبير علي عملية الشيخوخة
9- الكاكاو والشيكولاتة الداكنة: ف بشرب 1/2 كوب من الكاكاو يجعل المرأة تتمتع بالتوهج والإيجابية وذلك بسبب زيادة كبيرة في الدورة الدموية كما أوضحت دراسة أن النساء اللاتى يشبن الشوكولاتة الداكنة كل يوم لمدة 12 اسبوع تمتعن بليونة كبيرة وأفضل جلد.
10- زيت عباد الشمس: يحتوي علي حمض اللينوليك ن يساعد ذوى البشرة الجافة في الحفاظ بوقت أطول علي الماء.
منقول للقائدة